V záplave najrozmanitejších informácii hľadajú bežci často odpovede na otázky ako napredovať v tréningu, ako sa vyhnúť zraneniam, čo zaradiť do jedálnička či ako zaťažovať svoj organizmus, aby predišli nežiaducim zdravotným komplikáciám.
Odpovede pomôžeme hľadať aj v našom novom projekte, ktorý dostáva názov Bežecká škola MMM. Prostredníctvom stretnutí s trénermi, lekármi či, fyzioterapeutmi sa budeme snažiť otvárať témy, ktoré dnes zaujímajú vytrvalostných bežcov v našom okolí.
Sériu siedmich workshopov odštartujeme vo štvrtok 30. apríla o 17.00 hod. v MarathonPointe na Hlavnej 57 v Košiciach. Ďalšie pokračovania nás budú čakať v rovnakých priestoroch vždy v posledný štvrtok každého mesiaca.
Bezplatná registrácia už čoskoro!
Program Bežeckej školy MMM 2026:
Rozmýšľaj ako bežec
Myšlienka: správny cieľ je dôležitejší než rýchlosť
Každý beh začína rozhodnutím vybehnúť.
No až časom zistíme, že beh nie je len o kilometroch, ale aj o tom, ako premýšľame. O sebe, o tempe a našich životných cieľoch.
Na úvodnom workshope sa prakticky pozrieme na to, ako si nastaviť správny cieľ a čo robiť v momentoch, keď to prestane byť jednoduché.
Pretože rovnako ako v behu, aj v živote často nerozhoduje to, ako rýchlo začneme, ale či vieme pokračovať, keď prídu prvé krízy.
Lektori: Branislav Koniar, Marek Barta
Dátum: 30. april 2026 / 17.00
Tréningový plán a príprava
Myšlienka: veľké veci vznikajú z malých krokov
Intervaly, tempové behy, sila, regeneračný beh?
Ako ich správne kombinovať? Kedy ich zaradiť do už aj tak nabitého dňa tak, aby zostal čas na rodinu, prácu aj kvalitnú regeneráciu?
Výkonnosť neprichádza zo dňa na deň. Každý tréning nás posúva o krok vpred a postupne formuje telo aj myseľ.
V tejto lekcii si ukážeme, prečo pravidelnosť a trpezlivosť prinášajú lepšie výsledky než rýchle, často nepremyslené naháňanie sa za cieľom.
Spoločne sa naučíme, ako si nájsť priestor na tréning aj v hektickom dni a ako ho poskladať tak, aby nás posilňoval, nie vyčerpával.
Lektori: Mirka Francová, Dano Kraviansky
Dátum: 28. máj 2026 / 17.00
Srdce bežca
Myšlienka: telo Ti vždy povie pravdu – otázka je, či počúvneš
Beh nás učí vnímať signály vlastného tela. Niekedy sú nenápadné, inokedy úplne jasné. Srdce je pritom jeden z najpresnejších ukazovateľov toho, čo sa v tele naozaj deje.
Na tomto workshope sa pozrieme bližšie na srdce a pochopíte:
- ako funguje srdce pri rôznych intenzitách záťaže,
- čo vám skutočne hovorí tep a ako ho správne interpretovať,
- kde je hranica medzi efektívnym tréningom a zbytočným preťažením.
Cieľom je nájsť rovnováhu medzi výkonom a zdravím, pretože dlhodobo vyhráva ten, kto dokáže počúvať svoje telo skôr, než začne kričať.
Lektor: Natália Vaňová
Dátum: 25. jún 2026 / 17.00
Výživa bežca
Myšlienka: energia musí prísť zvnútra aj zvonku
Výkon nie je len o tréningu. Je o tom, ako dokážeš telu dodať energiu v správnom čase, v správnej forme a v správnom množstve. To, čo zješ, vypiješ a ako regeneruješ, rozhoduje o tom, či sa posúvaš dopredu alebo stagnuješ.
Na tomto workshope sa dozviete:
- ako efektívne pracovať s energiou pred, počas aj po behu,
- čo sa deje v tele pri záťaži a prečo „dochádza šťava“,
- ako nastaviť hydratáciu a dopĺňanie energie tak, aby vás podržali aj v náročných momentoch.
Cieľom nie je len jesť zdravo. Cieľom je vedieť presne, čo vaše telo potrebuje, aby ste dokázali podať stabilný výkon.
Lektor: Jakub Podaný
Dátum: 30. júl 2026 / 17.00
Bežecká analýza a technika behu
Myšlienka: hľadanie jednoduchosti
Najlepší bežci nepôsobia silovo ale behajú prirodzene ľahko. Nie preto, že by sa nesnažili ale preto, že sa hýbu efektívne. Technika nie je o tom vyzerať dobre. Je o tom míňať čo najmenej energie na každý krok.
Na tomto workshope sa dozviete:
- čo tvorí ekonomický beh a kde najčastejšie vznikajú straty energie,
- ako nastavenie tela, kadencia a kontakt so zemou ovplyvňujú výkon,
- ako malé zmeny v technike dokážu výrazne zlepšiť efektivitu aj prevenciu zranení.
Nebudeme hľadať dokonalosť, budeme hľadať funkčnosť. Takú, ktorá vám umožní behať dlhšie, rýchlejšie a s menšou námahou.
Cieľom je nájsť jednoduchosť v pohybe, ktorá vedie k dlhodobo udržateľnému výkonu nielen v behu ale aj v živote.
Lektor: Marcel Matanin
Dátum: 27. august 2026 / 17.00
Telo ako nástroj
Myšlienka: staraj sa o to, čo ťa nesie životom
Beh je jeden z najúprimnejších učiteľov. Veľmi rýchlo nám ukáže, že zdravie nie je samozrejmosť. Je to kapitál o ktorý sa musíme aktívne starať. Každý krok, každý tréning aj každá bolesť sú spätnou väzbou toho, ako sa k svojmu telu správame.
Na tomto stretnutí sa pozrieme na telo ako na nástroj, ktorý má obrovský potenciál a dozviete sa:
- ako predchádzať najčastejším bežeckým zraneniam,
- prečo vznikajú (nie len kde to bolí, ale prečo),
- ako nastaviť regeneráciu a kompenzáciu tak, aby vás beh dlhodobo posúval, nie brzdil.
Cieľom nie je len nebyť zranený, ale fungovať lepšie. V tréningu, v pretekoch aj v bežnom živote.
Lektor: Pavol Madár
Dátum: 24. september 2026 / 17.00
Návrat k behu
Myšlienka: dôveruj sebe samému
Posuň sa o krok vpred, či už úspechom alebo zlyhaním. Preteky sú silný moment. Emócia, cieľ a vyvrcholenie celej prípravy. No rovnako dôležité je to, čo príde po nich.
Na tomto záverečnom workshope sa pozrieme na to, ako svoj výkon vyhodnotiť, ako spätná väzba posúva ďalej, kde sa posúvajú vlastné limity, ako sa vrátiť k behu po veľkom výkone, ako správne regenerovať a ako si nastaviť nové ciele. Pretože rovnako ako v behu, aj v živote platí, že najdôležitejšie nie je dobehnúť do cieľa, ale vedieť, ako a kam sa vydať ďalej.
Lektori: Ivana Butoracová, Marek Barta
Dátum: 30. október 2026 / 17.00
Profily lektorov:
Pavol Madár
Patrí k výnimočnej generácii slovenských vytrvalcov. Svoju kariéru ozdobil okrem iného aj titulom majstra Československa, ktorý si vybojoval na MMM v roku 1980 v osobnom rekorde 2:15:44. Po skončení aktívnej činnosti presedlal na pozíciu trénera, pričom jeho rukopis sa objavil aj v príprave Róberta Štefka, Františka Višnického, Marcela Matanina, Vladislava Lipovského či Tibora Sahajdu. Ešte dlhšie pôsobí ako vyhľadávaný fyzioterapeut. Mnohým športovcom – medzi nimi napríklad aj Mariánovi Hossovi či Veronike Velez-Zuzulovej – dokázal svojimi znalosťami pomôcť pri návrate do tréningového a súťažného diania.
Marcel Matanin
Je doposiaľ posledným mužom, ktorý reprezentoval Slovensko v olympijskom maratóne. Stalo sa tak v Aténach v roku 2004 a cesta k tejto nominácii viedla aj cez Košice, kde v roku 2003 obsadil časom 2:17:55 výborné štvrté miesto. Po skončení aktívnej kariéry zostal v bežeckom svete a vydal sa aj na dráhu trénera. Vo svojej akadémii sa venuje bežcom rôznej výkonnosti, pričom v jeho tíme nájdeme aj našu aktuálne najlepšiu maratónsku bežkyňu Veroniku Páleníkovú.
Natália Vaňová
Pôsobí ako prednostka Internej kliniky Fakultnej nemocnice AGEL Košice-Šaca. Vo svojej praxi a vedecko-výskumnej činnosti sa často venuje aj otázkam prevencie a zdravia profesionálnych i rekreačných športovcov, vytrvalostných bežcov nevynímajúc. Získané poznatky postupne publikuje v domácich i zahraničných odborných periodikách. Sama je aktívnou bežkyňou a na svojom konte má viacero maratónov, vrátane jubilejného 100. ročníka MMM.
Jakub Podaný
Otázkam zdravej výživy a zmeny životného štýlu sa venuje už viac ako 14 rokov. Na svojom konte má množstvo konzultácií a školení s renomovanými odborníkmi, ktoré vyústili do viacerých certifikácií. Podľa vlastných slov pomáha ľuďom nastaviť stravovanie tak, aby im prinášalo energiu, výkon aj pokoj v hlave. V minulosti spolupracoval s organizáciou RunCzech a bežci sa s jeho prednáškami mohli stretnúť aj na Expe MMM.
Branislav Koniar
Dlhoročný riaditeľ Medzinárodného maratónu mieru začínal pri tomto podujatí v roku 1991. Spolu so svojim tímom ho postupne transformoval na vskutku masové podujatie s bohatou celoročnou škálou programov a aktivít. Navštívil všetky veľké svetové maratóny, viaceré z nich absolvoval ako bežec, to všetko s cieľom preniesť získané poznatky v čo najväčšej miere do Košíc. Je autorom viacerých knižných publikácií a častým hosťom workshopov a konferencií k témam rozvoja športu u nás.
Ivana Butoracová
Ivana Butoracová Šindleryová je univerzitná profesorka, mama a vytrvalostná bežkyňa, ktorá má na konte viac než sto maratónov a cestných ultrabehov. Okrem mnohých národných rekordov je aj držiteľkou bronzovej medaile z Majstrovstiev sveta v 24-hodinovom behu. Dôverne pozná, ako funguje telo počas dlhotrvajúceho výkonu, aký význam má v príprave okrem tréningu práve výživa a regenerácia, prečo je dôležité budovať aj to “outside” a ako sa naučiť pracovať s vlastnými limitmi.
Miroslava Francová
Miroslava Francová je certifikovaná bežecká trénerka a vytrvalostná bežkyňa so skúsenosťami z maratónov a trailových ultra behov. Popri svojej práci v IT firme venuje množstvo času práci s bežeckou komunitou v programoch Women Friendly Marathon či IT Girls. Vysvetľuje princípy systematického tréningu, ukazuje, ako si nastaviť plán, ktorý rešpektuje možnosti človeka a zároveň dovoľuje postupné zlepšovanie výkonu.
Daniel Kraviansky
Daniel Kraviansky je bežecký a triatlonový tréner a aktívny multišportovec. Medzi jeho najväčšie úspechy patrí 5. miesto na Majstrovstvách sveta v kros duatlone v Austrálii a bežecká verejnosť ho vníma aj ako vodiča v pretekoch Medzinárodného maratónu mieru. V práci so svojimi zverencami prepája tréningové princípy s praktickými skúsenosťami z pretekov a pomáha bežcom pochopiť, ako preniesť systematickú prípravu do každodenného života.
Marek Barta
Marek Barta je vytrvalostný športovec, ktorý popri podnikaní v IT absolvoval viaceré maratóny a extrémne vytrvalostné podujatia, vrátane triatlonu Norseman, ktorý dokončil s čiernym tričkom pre pretekárov, ktorí dosiahnu vrchol Gaustatoppen. Vo svojich workshopoch prepája skúsenosti zo športu, podnikania aj každodenného života a ukazuje, ako disciplína, trpezlivosť a správne nastavenie mysle pomáhajú nielen v behu, ale aj mimo neho.