Dlhodobý projekt Medzinárodného maratónu mieru WOMEN FRIENDLY MARATHON (WFM) prináša aktivity, ktoré pomáhajú dievčatám a ženám nájsť cestu k behu ako prirodzenej voľnočasovej aktivite. To, že ženy záujem o beh majú je nesporné a dosvedčujú to i dlhodobé štatistiky MMM. Za posledné roky vzrástol ich počet na štarte všetkých disciplín o viac než 70 %. Aj v tomto roku pokračuje projekt WFM sériou tréningov, motivačných stretnutí a víkendových kempov.
Pre bližšie informácie o programe, termínoch a podmienkach účasti sledujte stránky na sociálnych sieťach MMM a WFM.
KALENDÁR WFM SEZÓNY 2021
JÚN
2. 6. / Tréning na tartanovej dráhe s Imrom Pástorom / Štadión ATU Košice na Watsonovej ul.
9. 6. / Úseky, technika, rozvoj rýchlostí s Marcelom Nemcom / Lesopark Anička
16. 6. / Súvislý beh na rozvoj vytrvalosti v teréne s Barborou Zakršmídovou / Čermeľ – Baránok
23. 6. / Test výkonnosti na 3 km trati s Igorom Klemom / Lesopark Anička
30. 6. / Bonusový tréning
JÚL
7. 7. / Tréning na tartanovej dráhe s Imrom Pástorom / Štadión ATU Košice na Watsonovej ul.
14. 7. / Úseky, technika, rozvoj rýchlostí s Marcelom Nemcom / Lesopark Anička
21. 7. / Súvislý beh na rozvoj vytrvalosti v teréne s Barborou Zakršmídovou / Čermeľ – Baránok
28. 7. / Test výkonnosti na 3 km trati s Igorom Klemom / Lesopark Anička
30 . 7 – 1. 8. / Letný víkendový bežecký kemp WFM 2020 / Betliar
AUGUST
30 . 7 – 1. 8. / Letný víkendový bežecký kemp WFM 2020 / Betliar
4. 8. / Tréning na tartanovej dráhe s Imrom Pástorom / Štadión ATU Košice na Watsonovej ul.
11. 8. / Úseky, technika, rozvoj rýchlostí s Marcelom Nemcom / Lesopark Anička
18. 8. / Súvislý beh na rozvoj vytrvalosti v teréne s Barborou Zakršmídovou / Čermeľ – Baránok
25. 8. / Test výkonnosti na 3 km trati s Igorom Klemom / Lesopark Anička
SEPTEMBER
1. 9. / Tréning na tartanovej dráhe s Imrom Pástorom / Štadión ATU Košice na Watsonovej ul.
8. 9. / Úseky, technika, rozvoj rýchlostí s Marcelom Nemcom / Lesopark Anička
15. 9. / Súvislý beh na rozvoj vytrvalosti v teréne s Barborou Zakršmídovou / Čermeľ – Baránok
22. 9. / Test výkonnosti na 3 km trati s Igorom Klemom / Lesopark Anička
29. 9. / Výklus pred MMM
- Miesto začiatku a ukončenia tréningu je na Aničke, resp. v reštaurácii Baránok v Čermeli alebo na tartanovej dráhe štadióna ATU na Watsonovej ulici v Košiciach.
- Trénujeme aj v prípade nepriaznivého počasia.
- Zmeny v čase, mieste alebo obsahovej náplni jednotlivých tréningov budú vždy vopred oznámené.
- Pre všetky účastníčky tréningu je zabezpečená bezplatná úschovňa vecí.
Tréning rozvoja rýchlostných schopností
Cieľom bežeckého tréningu bude rozvíjať bežeckú rýchlosť. Bežecká rýchlosť nám vytvára akúsi „zásobu“ rýchleho tempa, čím naša schopnosť „bežať v tepme“, teda tempová vytrvalosť sa dostáva do zóny komfortu. Ak do nášho bežeckého tréningu zaradíme rozvoj rýchlosti, efektívnejšie budeme rozvíjať naše bežecké schopnosti a progresívne posunieme aj našu bežeckú vytrvalosť.
Tréning rozvoja vytrvalostných schopností
Cieľom rozvoja vytrvalosti bude posúvať našu schopnosť bežať dlhšie a aj rýchlejšie, pričom sa prirodzene vytvára fyziologický mechanizmus odolávať únave. Jedná sa o rozvoj aeróbnych schopností organizmu, ktoré sa stimulujú pri nízkej až strednej intenzite telesného zaťaženia. Najpoužívanejšou metódou je súvislý beh, alebo fartlek.
Tréning na tartanovej dráhe
Cieľom tréningu na tartanovej dráhe je oboznámiť sa s rôznorodosťou tréningu na tomto povrchu, ako vhodnej alternatívy k cestnému behu a využiť dostupnú infraštruktúru štadióna, jeho vybavenia a tréningových pomôcok.
Test bežeckej výkonnosti na 3 – 5 km trati
Testy nám umožnia v modelovaných podmienkach odhadnúť úroveň našej bežeckej výkonnosti. Predstavujú prostriedok spätnej väzby, podľa ktorej zistíme, aká je naša momentálna úroveň bežeckej výkonnosti na príslušnej trati a či zaznamenávame žiaduci tréningový progres.
V rámci prípravy na MMM môžete využiť aj naše univerzálne tréningové plány:
Vylaď formu na MMM – Maratón (42,195 KM)
Vylaď formu na MMM – Začiatočník (10 km/štafeta)